Du bist nicht deine Gedanken
Manchmal, wenn man innerlich unruhig ist, sich ängstigt oder überlastet fühlt, kann dieses Erste Hilfe Burnout Kit eine wertvolle Unterstützung sein. In emotionalen Ausnahmezuständen sind wir oft komplett überlagert von dunklen Gedanken. Verzerrte Gedanken, aufgewühlte Gefühle und andere Extreme engen uns psychisch und emotional ein, wie ein unsichtbares Korsett. Es fehlt der seelische Freiraum, Kraft und Stille.
In HFs Erste Hilfe Burnout Notfallkoffer findest du Impulse, die dir helfen können, wieder innere Stille zu wecken und dadurch sanfte Linderung zu erfahren. Die kleinen, praktischen Übungen sind darauf ausgelegt, dich Schritt für Schritt wieder in Kontakt mit dir selbst zu bringen – besonders dann, wenn du das Gefühl hast, dass dir alles über den Kopf wächst.
⚠️ Wichtiger Hinweis
Bei akuten Krisen, in denen du am Leben selbst zweifelst, wende dich bitte umgehend an den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge 0800 1110111. Es gibt auch für diesen verzweifelten Zustand wirksame Soforthilfe und Lösungen. Nutze sie und spiele nicht mit deinem Leben – es ist zu wertvoll, auch wenn du das momentan nicht spürst.
Wenn du nach wiederholter Anwendung merkst, dass die Impulse nicht mehr ausreichen und du trotz Anwendung des Erste Hilfe Burnout Kits kaum noch Erleichterung empfindest, zögere nicht lange, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Eine bewährte Möglichkeit dafür ist die Teilnahme an einer 1- bis 2-wöchigen Auszeit & Kur: die Flowkur.
Anleitung zur Nutzung
Höre dir zuerst die Erklärung des Erste Hilfe Burnout Tools vollständig an und wende das Tool dann praktisch an. Habe etwas Geduld, erzwinge nichts und lasse die Wirkung zu. Sie passiert nach dem aktiven Impuls oft wie von alleine. Das, worum es bei den Impulsen geht, ist bereits in dir vorhanden – nur im Moment überdeckt.
Erinnere dich
4 Min
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Innehalten
5–20 Min
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Ich gebe ab
10 Min
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Atem Meditation
10 Min
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Innerer Körper
14 Min
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Tonglen
11 Min
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Pure Stille – Meditationen
In Momenten hoher Anspannung, wenn Körper und Geist erschöpft sind, ist eine wirksame erste Hilfe bei Burnout wichtig zur Regulierung. Sie sollte dir einen einfachen Weg zeigen, wie du die innere Unruhe besänftigst und leichter wieder zurück zu dir selbst findest.
Die Lösung liegt versteckt in der Stille. Stell dir vor, du blickst auf die Oberfläche eines unruhigen Gewässers – du nimmst nur die Bewegung und den Tumult wahr. Doch schaust du auf eine völlig stille Wasseroberfläche, erkennst du dein eigenes Spiegelbild. So ähnlich funktioniert Meditation. Sie bietet dir einen sicheren Raum, um dich selbst tiefer zu entdecken, hier und jetzt, jenseits des ständigen Machens, Tuns und Schaffens an der Oberfläche. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge, der dir erlaubt, das Ruder wieder zu übernehmen und innere Ruhe zu finden.
Probiere sieben Tage am Stück aus, welche Wirkung diese Übungen auf dich haben. Wie ist es, immer wieder für kurze Momente still bei dir zu sein? Spürst du zwischen und unter all dem inneren »Gerümpel und Geröll« zumindest ganz kurz ein bisschen Frieden, ein Stückchen Stille und etwas Halt? Lasse dich dort nieder, auch wenn es nur ein kleiner Zipfel ist. Er wird dich tragen und dir die Kraft geben, die du für den nächsten Schritt brauchst.